“现在开始，我可以自己选择远离焦虑，感受放松的生活方式。任何时候，当我有焦虑的感受时，唯一要做的事情就是握紧自己的拳头，然后数到3慢慢松开它。当我数到3的时候，我的拳头就慢慢地放松了，所有的焦虑也都消除了，自己也感觉放松多了，很舒服。”
唤醒
“我从1数到5，就会让自己从催眠状态中清醒过来。当我数到5的时候，我将会变回原来的活跃状态，全面清醒。1……开始从催眠中醒过来。2……开始感知到周围的事物，有一种满足感、安全感或舒适感。3……期待着催眠给自己带来满意的结果。4……感到乐观，精神振作。5……现在完全清醒了，又恢复活力了。”
不再做聚会中的“壁花”
指令
以下的暗示语可以教你如何在公共社交场合增加自信。它们会让你在平时的谈话过程中感到很放松、很自如，所有的时光都很愉快。