第四步,放下双手和双腿,弯曲膝盖,两手环抱双膝,使膝关节紧贴于胸前。抬头,两脚尖同时回勾,保持腹部和背部肌肉放松。
以上动作可能对初学者有一定的难度,大家不要担心,也不要勉强身体过分锻炼,先从简单的动作开始,循序渐进。下面我们就来介绍一种适合初学者的锻炼:
对于部分柔韧性较差的人,可以尝试首先屈膝,两腿自然向外打开。
然后,两手分别握住两脚踝,抬头,保持目光直视前方。
最后,利用两手的力量,使大腿尽量拉向地面,同时收紧腹部肌肉。
为瑜伽初学者答疑解惑
如今的都市中瑜伽已经相当普遍了,尽管如此,还有不少人感到那是一项神秘而具有高难度的运动,因此敬而远之。特别是对于初练者来说,可能会有很多疑问,没关系,下面将为你解答这些疑问。
疑问一:身体柔韧性不好的人可以练瑜伽吗?
答:是可以的。其一,通过瑜伽练习可以改善身体的柔韧性;其二,不要被瑜伽的高难度动作吓到,刚开始接触瑜伽时可能会有些吃力,但只要用正确的方法尽力去做,就会100%受益。