第四步，放下双手和双腿，弯曲膝盖，两手环抱双膝，使膝关节紧贴于胸前。抬头，两脚尖同时回勾，保持腹部和背部肌肉放松。
以上动作可能对初学者有一定的难度，大家不要担心，也不要勉强身体过分锻炼，先从简单的动作开始，循序渐进。下面我们就来介绍一种适合初学者的锻炼：
对于部分柔韧性较差的人，可以尝试首先屈膝，两腿自然向外打开。
然后，两手分别握住两脚踝，抬头，保持目光直视前方。
最后，利用两手的力量，使大腿尽量拉向地面，同时收紧腹部肌肉。
为瑜伽初学者答疑解惑
如今的都市中瑜伽已经相当普遍了，尽管如此，还有不少人感到那是一项神秘而具有高难度的运动，因此敬而远之。特别是对于初练者来说，可能会有很多疑问，没关系，下面将为你解答这些疑问。
疑问一：身体柔韧性不好的人可以练瑜伽吗？
答：是可以的。其一，通过瑜伽练习可以改善身体的柔韧性；其二，不要被瑜伽的高难度动作吓到，刚开始接触瑜伽时可能会有些吃力，但只要用正确的方法尽力去做，就会100%受益。