随着年纪越来越大，人们就会有一种感觉：自己的腰和腿好像越来越没劲了。导致这种感觉出现的原因是肌肉逐渐变少。从出生开始，人体的肌肉逐渐变结实，等步入30岁后，肌肉会更加发达，之后，肌肉组织会逐渐变少、变细，导致腰腿部承受巨大的重量。而人在行走的时候主要依靠的是腰腿部的肌肉，老年人腰腿部没有足够的肌肉了，必然会时常出现腰膝酸软的感觉。
因此，为了防止腿部提前老化，中老年人应该通过活动锻炼双腿，促进腿部的血液循环，从而延缓腿部衰老。那么，中老年人可以采用哪些方式来延缓腿部衰老呢？下面这些动作都可以在戌时进行，也就是晚上7点~9点。
一、增加运动量。
在平时，中老年人应该坚持每天进行散步、快速走、慢跑等运动，这样可以使腿部的肌肉得到锻炼，还能刺激到腿部的穴位、神经等，从而加快腿部的血液流速，从而使人体全身的机能得到调节，起到预防衰老、抗击疾病的作用。在运动的过程中，要注意根据自身情况，设定好运动时间和运动量，以免锻炼过度出现不适感。
二、按揉双腿。