情绪理性化疗法的第一个步骤是找出引起应激反应的应激源。
第二个步骤是分析出哪些是对应激源的非理性认识，也就是对事物的不合理评价。对于孩子学习或生活中的胜负输赢，应该以冷静的、理性的态度重新评价。“胜败乃兵家常事”，输赢也是情理之中的事。
第三个步骤是认识到所有不利于健康和事情解决的心理、精神、行为，都是由于那些非理性思维所引起的。
第四个步骤，是整个疗法中最关键的一步，当事人必须运用理性的思维方式来消除和代替原来非理性的思维方式。这就需要父母在教育孩子的过程中加以引导。
第五个步骤是当事人需要观察自己的情绪状态是否转为正常。倘若效果不明显，那么当事人必须回到第一重新开始，直至第四个步骤，检讨哪些心理思维仍然停留在非理性思维阶段，经过重复纠正后，将应激反应减少到最低程度。
日常生活中总会遇到各种各样的事情，或忧或喜，重要的是当人的生理需要与客观事物发生矛盾冲突而出现种种恶劣情绪时，如果能通过自己的认知活动，及时调整自己的情绪，对自己的身心健康乃至处理好各种事情是有裨益的。
养成理性思维的习惯并不能保证一定成功，但至少可减少女孩上当的机会，避免盲目的希望和愚昧的举动，并有助于她们正确地了解世界、人生和自己。