运动强度很重要，初始者一般每分钟蹬车60次；有基础的人蹬车的速度可以增加到75～100次。锻炼时间半小时以上，每周四次以上。
§抖抖手来，抖抖脚，消除压力脑轻松
就像歌里唱的“左三圈右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭……”，如果你实在抽不出更多集中的时间，即使抖动一下你的手腕、脚腕，扭动一下你的膝盖、腰肢、脖颈，都会对缓解压力、消解疲劳、保证健康很有帮助。这些方法，不需要很多时间，只要工作间隙，起来喝水、去卫生间的时候，都可以随时做。要不信，你看到这里，起来活动一下身体，哪怕就是短短的几分钟，就会觉得轻松许多。
中国有句俗语叫“男抖穷，女抖贱”，是说人坐没坐相，无论男女，翘着二郎腿，两腿乱抖是一种不良习惯。
但在现实生活中，很多人“坐”办公室，对着电脑一坐就是半天一天。久坐必然引起肢体的血液循环不良，肌肉松弛，肌肤弹性下降，下肢酸胀，整个人感觉疲劳乏力，然后影响到全身的健康。所以，在不影响他人的前提下，经常抖抖腿，是有利健康的好习惯。
适当抖动双腿，可以帮助腿部静脉血液流动，让血液回流到心脏的速度加快，腿部的酸胀感和疲劳感感到降低，同时可以燃烧腿部脂肪，瘦身健体。用双手拍拍腿、站起来活动活动腿脚，同样可以起到上述作用。