首先要从自身想法下手，找到负面对话的来源。当这些想法蹦出来的时候，不要急于扑灭，因为这些消极对话很可能就反映了我们当前做得不好的地方，比如“孩子怎么这么讨厌我？”这个时候我们可以想象一下，是不是自己的工作和生活时间不协调而忽略了孩子。所以，当消极对话出现的时候，先问自己一句：“这是真的吗？”然后根据这个对话，来反证自身实际情况，找到想法的来源，并加以解决。
如果脑海中出现关于不自信的对话，比如还没做就想着失败，还没做就想着做不成。这种情况下，我们完全不必给自己提前界定成功与失败，我们可以想一下最坏的结果是怎样的，我们能不能承受。人要想得开，毕竟“人生除了生死，其他的都是小事”。
如果目标比较大，一时看不到结果而触发了消极的自我对话，那么可以先规划一个小目标，在一个个小目标的完成过程中，不断积累自信，驱赶消极情绪。
心中拥有正能量，将自我怀疑转化为自信，久而久之，那些挫败困苦便会逐渐消融，你再也不会被消极的自我对话所困扰。
你所谓的焦虑，不过是对未来的恐惧
“适度的焦虑对实现自我价值有着积极作用”，这是心理学家的观点。可如果陷入了焦虑情绪的旋涡里不能自拔，人身行动便会被无形束缚。大多数人的焦虑情绪无非源于两个方面，一个是无力改变，一个是准备不足。对于前者，我们可以选择放下，而对于后者，就必须逼迫自己积极行动，与惰性斗争。